Хранене, движение и нежни ежедневни практики за поддържане на по-спокоен ум и тяло – инструменти, които ще ви помогнат да регулирате нервната си система и да възстановите баланса в ежедневието.
Психичното и емоционалното здраве не са само въпрос на положително мислене. Те се влияят пряко от това как се храним, как се движим и какви са навиците ни.
Когато животът стане непосилен, това, което често помага най-много, не е да правим повече, а да се върнем към основите: истинска храна, нежно движение и прости практики, които заземяват и поддържат нервната система.
В тази публикация споделям ежедневни инструменти, които ще ви помогнат да регулирате психиката си, да изградите устойчивост и да се чувствате по-стабилни в ежедневието си.
Хранене, което поддържа настроението и устойчивостта
Това, което ядете, оказва силно влияние върху това как се чувствате. Мозъкът и нервната система разчитат на постоянна глюкоза и минерални соли, за да функционират правилно. Без тези основни опори, емоционалната регулация става по-трудна и стресът е по-вероятно да се задържи.
Следните храни предлагат специфична подкрепа за цялостното ви благополучие. Те са дълбоко успокояващи, ободряващи и балансиращи:
- Пъпеши – успокояват нервността, тревожността и емоционалното претоварване;
- Банани – облекчават страха и подкрепят чувството за емоционална безопасност;
- Череши – вдъхват радост и внасят мекота във взаимодействията;
- Киви – повдига непредсказуемите настроения и насърчава признателността;
- Кокосова вода – дълбоко хидратира и възстановява функцията на надбъбречните жлези;
- Диви боровинки – лекуват емоционални рани и укрепват устойчивостта;
- Суров мед – помага на положителните преживявания да се „залепят“ в мозъка;
- Манго – успокоява чувството на самота и отхвърляне;
- Ябълки – възстановяват връзката с надеждата и освобождават от безсилие;
- Картофи и зимна тиква – “заземяват” разпръснати мисли и емоционалното напрежение;
- Атлантическо водорасло дулсе – стабилизираа емоционалните колебания;
- Портокали, лимони, лайм – озаряват настроението и подпомагат възстановяването на надбъбречните жлези;
- Смокини – облекчават чувството на изключване и смекчават емоционалния шок;
- Сок от целина и сок от краставица – успокояват страха, натрупан в стомаха и червата, и доставят есенциални минерални соли;
- Зеленолистни зеленчуци и билки – помагат за прочистване и балансиране на нервната система.
Тези храни не само подхранват тялото. Те подпомагат емоционалното възстановяване, стабилизират надбъбречните жлези и помагат на нервната система да остане балансирана в условията на ежедневен стрес.
Движение, което регулира нервната система
Движението е един от най-ефективните начини за регулиране на нервната система и изчистване на стреса от тялото. Дори лекото кратко раздвижване може:
- Да намали циркулиращия кортизол;
- Да повиши нивата на серотонин и допамин;
- Да подпомогне лимфния дренаж;
- Да подобри яснотата и умствената концентрация;
- Да помогне на тялото ви да се чувства отново в безопасност.
Не е необходима пълна тренировка или фитнес зала. Едно от най-добрите упражнения е скачането на батут, дори за 1-2 минути, докато слушате музика. Това засилва лимфния поток, подобрява настроението и подпомага хормоналната регулация. Можете да прочетете повече за скачането на на батут ТУК.
Друг вариант е леката йога и разтягане. Можете и да направите някои леки дихателни упражнения. Линк за видео с дихателни практики можете да видите ТУК.
Емоционални инструменти за вътрешна яснота и освобождаване
Психичното здраве не е просто справяне със симптомите, а и изчистване на това, което ни тежи и създаване на пространство за лекота, яснота и спокойствие.
Тези нежни практики помагат за емоционалното освобождаване и изграждане на устойчивост:
- Водене на дневник – запишете на лист хартия това, от което сте готови да се освободите. Назоваването на мисли или навици създава пространство за изцеление.
- Прерязване на връзките – използвайте практиката за прерязване на връзките, споделена от Антъни Уилям, за да освободите емоционалните връзки, които изтощават енергията ви. Практиката можете да видите ТУК.
- Молитва – отделете тихи моменти, за да говорите от сърцето си. Молитвата създава котва за емоционална регулация. Прочетете повече за силата на молитвата ТУК.
- Медитации с природата – седнете с боси крака на земята. Оставете тялото си да се приведе в ритъма на природата или направете някоя от другите лечебни медитации, които Антъни предлага.
- Практикуване на утвърждения – изберете три утвърждения, които отразяват в сегашно време как искате да се чувствате. Изговаряйте ги на глас всяка сутрин. Научете повече за силата на утвържденията ТУК.
Напомняне:
Не е нужно да преосмисляте целия си живот, за да се чувствате по-добре. Истинското изцеление се случва в малките, последователни начини, по които се грижите за нервната си система – купа с плодове, две минути движение, едно дълбоко вдишване.
Всеки един от тези избори е достатъчен, за да започнете отново. Заслужавате да се чувствате подхранени. Заслужавате да се чувствате стабилни. Заслужавате да се чувствате добре – физически, емоционално и енергийно.
И не е нужно да чакате. Можете да започнете още днес!
По материали от medicalmedium.com
Казвам се Надя Геловска и съм магистър по Психология на здравето. От 2018 г. извършвам консултации и помагам на хора със здравословни проблеми и хронични заболявания да подобрят здравето и качеството си на живот. Повече от 5 години съм последовател на режима на Антъни Уилям и работата ми изцяло е съобразена с неговите препоръки. Ще се радвам да ви бъда полезна със знанията и опита си в индивидуална консултация или изготвяне на хранителен режим!
