С настъпването на по-ниските температури хората прекарват повече време на закрито, наслаждавайки се на изкушаващи храни и празнувайки празници с други хора, което увеличава риска от излагане на патогени. Може да забележите, че качвате повече тегло през зимата и се подувате. През зимата наддаването на тегло и отоците често се дължат на застоял, муден черен дроб и лимфна система. През зимните месеци консумираме по-малко продукти, излагаме се по-малко на слънчева светлина, прекарваме по-малко време сред природата и изпитваме повече стрес около празниците. Това може да доведе до потискане на имунната система. Можем да противодействаме на тези зимни предизвикателства, като подкрепяме лимфната си система, което може да засили имунната ни система и да ни помогне да се предпазим от наднорменото тегло.
Как работи нашата лимфна система?
Нашата лимфна система върви успоредно на кръвоносната ни система и обгражда органите, което помага на тялото ни да се прочисти. Лимфата е бистрата течност, която тече през тази система и извежда стари клетки, бактерии, вируси и токсини от тялото. Някои или всички тези неща биха могли да допринесат за отоците, които изпитваме, особено през зимата. Подуването, причинено от лимфната система, може да варира от подпухнало лице до значително наддаване на тегло. Лимфната система непрекъснато работи за преразпределение на течностите и отстраняване на тези нежелани вещества за отделяне чрез урина, изхождания и пот.
“Всъщност хората не напълняват, не качват излишни мазнини, а качват излишни течности и тези излишни течности просто изтласкват всичко навън… те имат 9 до 14 килограма задържани течности.” – Антъни Уилям
“Черният дроб е истинската основа на здрава лимфна система. Черният ни дроб се поддържа най-добре, когато сме хидратирани и консумираме много въглехидрати, за да поддържаме благополучието си. Редовната диета с ниско съдържание на мазнини и протеини помага за разреждане на кръвта и извеждане на токсините от тялото. Когато се обърнем към утешителни храни като пица и сладолед или използваме ароматизатори за въздух, преди да дойдат гости, черният ни дроб се задейства, за да ни защити. Той трябва да отдели различните токсини, да разгради излишните мазнини и да намери най-подходящото време за изхвърляне на тези отпадъци. Лимфната ни система е резервният план на черния ни дроб, за да ни поддържа здрави. Винаги трябва да обмисляме как можем да стимулираме както лимфната си система, така и черния дроб, за да подобрим благосъстоянието си. Когато черният дроб се натовари, повече отпадъци се изплъзват от него. Получената утайка, която преминава в лимфната система, е гъста. Започват да се събират джобове от лимфна течност, което води до задържане на течности.” – Антъни Уилям
Симптоми на лош лимфен дренаж
Има голямо разнообразие от симптоми и състояния, които могат да бъдат свързани с лош лимфен дренаж. Може да се нуждаете от лимфна подкрепа, ако изпитвате едно или повече от следните състояния:
- Подуто лице и/или очи
- Подути крака и/или ръце
- Наддаване на тегло и/или задържане на вода
- Подуването може да причини „мушички“ в очите, сърцебиене и/или световъртеж
- Запек
- Акне
- Подути лимфни възли
- Тонзилит
- Автоимунни заболявания – множествена склероза, ревматоиден артрит, Хашимото, Лаймска болест, лупус, фибромиалгия, множествена склезора (основната причина за тях може да бъде вирусна и да доведе до подуване)
Как можем да подкрепим лимфната си система през зимата?
Има краткосрочни и дългосрочни средства за подкрепа на лимфната система.
Мазнините и протеините могат да сгъстят кръвта и да накарат черния дроб да работи по-усилено. Колкото по-лесно черният ви дроб може да се детоксикира, толкова по-малко вероятно е токсините да се натрупат в лимфната ви система и да причинят подуване. Можете също така да се стремите да се хидратирате по-добре през сухите зимни месеци. Тъй като консумираме повече топли готвени ястия, ние ядем по-малко сурови плодове, зеленчуци и течности. Просто се стремете да включите закуска със суров плод или зеленчук в рутината си или да добавите сурови зеленолистни зеленчуци към храненията си. Можете също така да добавите лимон или лайм към водата си, което може да ви хидратира дълбоко на клетъчно ниво. Можете също така да включите освежаваща кокосова вода или сок от целина в рутината си за хидратация. Диетите с високо съдържание на мазнини и протеини могат да дехидратират кръвта, което изисква повече вода, за да се поддържа правилното ѝ циркулиране в тялото.
Няколко храни, чайове и добавки могат да помогнат за поддържане на лимфната система и намаляване на заболяванията през зимата. Изберете няколко, върху които да се съсредоточите, и бъдете проактивни със здравето си.
Храни за подпомагане на лимфната система: Смути за детокс на тежките метали (рецепта), ябълки, сок от целина, сок от краставица, пресни зелени сокове, пъпеши, сок от диви боровинки, маруля, круши, домати, цитрусови плодове, корен от репей, репички и всички зеленолистни зеленчуци, като глухарче и кейл.
Билкови чайове: червена детелина, мента, бъз, джинджифил, куркума и чага.
Леките упражнения са чудесен вариант, който може да помогне за изхвърлянето на излишните течности и намаляване на отоците в тялото. Прости движения като ходене, разтягане, йога или тай чи, плуване и градинарство са чудесни варианти, в зависимост от климата. Скачането на батут е най-добрата дейност, която да помогне за поддържане на лимфната ви система тази зима. Повече за него можете да прочетете ТУК.
Изберете форма на упражнения, която ви харесва и от която можете да се възползвате, докато прекарвате повече време на закрито.
Инфрачервените сауни са друга алтернатива, която можете да обмислите, когато работите за балансиране на лимфната система. Те могат нежно, но дълбоко да затоплят тялото ви, увеличавайки кръвообращението и детоксикацията, и могат да подкрепят имунната ви система.
Масажът е чудесна практика, която може да намали отока и дискомфорта. Той няма да детоксикира черния дроб, но може да раздвижи застоялата лимфа.
Ако имате нужда от повече подкрепа и насоки, когато става въпрос за изкореняване на причините за симптомите, може да обмислите работа със специалист, който да ви помогне бавно, но сигурно да разкриете и адресирате коренните причини, като бактерии, патогени и токсини, които може да причиняват симптомите, изброени по-горе. Подуването може да е от просто, остро нараняване или може да е от причина, която изисква по-задълбочени познания, за да бъде изкоренена.
“Подпухналостта може да възникне и поради алергични реакции, свързани с вирус. Ако диетата ви съдържа храни, които подхранват вируса на Епщайн-Бар, можете да развиете алергия към токсичния отпаден продукт, който вирусът елиминира, след като се е захранил с тези храни.” – Антъни Уилям
С правилните инструменти и насоки можете да помогнете на тялото си да се рестартира и да се чувства по най-добрия начин. Нашата лимфна система поддържа черния дроб, като му помага да се прочиства от стари патогени и токсини. Тя дава фини знаци, че трябва да се хидратираме по-добре, да включваме повече въглехидрати от зеленчуци и плодове и дори да раздвижим тялото си. Има много възможности за избор, когато става въпрос за подкрепа на черния дроб и лимфната ни система – от пиене на зелени сокове и билков чай до включване на инфрачервени сауни и масажи в нашата рутина. Изберете един или повече инструмента тази зима, за да изградите и създадете позитивна рутина, която да отговаря на вашите нужди. Обърнете се към професионалист, ако имате нужда от повече насоки.
Заслужавате да сте здрави и щастливи през цялата година!
По материали от medicalmedium.com
Казвам се Надя Геловска и съм магистър по Психология на здравето. От 2018 г. извършвам консултации и помагам на хора със здравословни проблеми и хронични заболявания да подобрят здравето и качеството си на живот. Повече от 5 години съм последовател на режима на Антъни Уилям и работата ми изцяло е съобразена с неговите препоръки. Ще се радвам да ви бъда полезна със знанията и опита си в индивидуална консултация или изготвяне на хранителен режим!
